1. Mẹ bầu có nên uống sữa bầu?
Việc uống sữa bầu là không hoàn toàn bắt buộc. Nhưng với các mẹ Việt thì hầu hết đều thiếu canxi và các vi chất nên việc uống sữa khi mang thai là thực sự cần thiết. Tốt nhất nên uống từ khi bắt đầu mang thai cho đến khi bé yêu tròn 1 tuổi. Trường hợp bất khả kháng thì nên cố gắng uống lúc thai nhi được 20 tuần tuổi vì thời gian này thai nhi phát triển nhiều về hệ xương, răng và não bộ. Có những bác sĩ còn khuyên rằng nếu như bạn có kế hoạch mang thai từ trước thì nên uống sữa trước khi thụ thai 3 tháng.
Trong các loại sữa được nghiên cứu cho mẹ bầu cũng có hàm lượng canxi rất cao, đủ để bù đắp nhu cầu gia tăng về canxi khi cơ thể mẹ phải nuôi thêm một mầm sống đang lớn lên từng ngày trong bụng. Điều này giúp hệ xương và răng của bé yêu trong bụng mẹ phát triển tốt.
Ngoài ra, hai trong số rất nhiều thành phần của sữa bầu có vai trò quan trọng với việc hình thành, phát triển, kích thích hoạt động của các tế bào thần kinh là axit folic và omega – 3. Hai vi chất này tồn tại trong sữa bầu với hàm lượng cao và phù hợp với các giai đoạn phát triển của thai kỳ. Chính những dưỡng chất quan trọng trong sữa bầu giúp thai nhi khỏe mạnh, sẵn sàng chào đón thế giới sau 9 tháng trong bụng mẹ mà không sợ ốm đau, bệnh tật hay tác nhân gây hại bên ngoài.
Bên cạnh đó, uống sữa bầu đúng cách là cách tốt nhất để cung cấp cho mẹ bầu các dưỡng chất cần thiết nhưng dễ bị thiếu hụt trong thai kỳ. Trong chế độ ăn của mẹ bầu Việt hàng ngày thường gặp tình trạng chung là hàm lượng các chất dinh dưỡng chưa cân đối và đầy đủ. Đa phần các mẹ đều bổ sinh quá nhiều tinh bột, nhiều muối và chất béo có hại nhưng lại thiếu các vitamin và khoáng chất trong bữa ăn của mình. Trong khi đó, mang thai là thời điểm cơ thể mẹ dễ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng nhất. Một số dưỡng chất vô cùng quan trọng với cả mẹ và bé là: canxi, sắt, selen, kali, các vitamin và khoáng chất khác…
2. Lợi ích của sữa bầu đối với thai kỳ
Sữa là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu đối với sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai. Việc uống sữa bầu sẽ giúp mẹ bầu thu nạp được các vitamin, dưỡng chất và khoáng chất quan trọng để đảm bảo một kỳ khỏe mạnh. Theo đó, sữa mang lại những lợi ích sau:
2.1. Bổ sung canxi
Cơ thể của mẹ bầu sử dụng canxi để giúp xây dựng xương, răng, tim, cơ và dây thần kinh đang phát triển của thai nhi. Nếu mẹ không có đủ canxi lưu thông trong máu, cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương để cung cấp cho đủ cho em bé. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương hoặc xương mỏng, dễ bị gãy ở mẹ sau khi sinh.
Vì thế, phụ nữ mang thai thì cần khoảng 50-330mg canxi để hỗ trợ sự phát triển cho thai nhi. Để đáp ứng nhu cầu này, một người phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên được khuyến cáo nên tiêu thụ 1.000mg canxi mỗi ngày. Do đó, phụ nữ mang thai cần uống sữa mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày.
2.2. Cung cấp Protein
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống, nhưng đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai ở phụ nữ. Một bào thai đang phát triển phụ thuộc rất nhiều vào protein để xây dựng các tế bào khỏe mạnh. Thai nhi thường phát triển mạnh và nhanh nhất trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba nên nhu cầu protein cũng tăng cao. Protein không được cung cấp đủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi và dẫn đến tình trạng trẻ khi sinh ra cân nặng sẽ thấp hơn trung bình.
Protein trong sữa được đánh giá là loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin cần thiết để giúp cơ thể hoạt động. Ngoài ra, protein từ sữa cũng dễ tiêu hóa và hấp thụ nên cơ thể hoàn toàn có thể sử dụng hết được toàn bộ protein được nạp vào.
Theo khuyến cáo trong thời kỳ mang thai lượng protein cần cho mẹ là khoảng 1,1 gram trên mỗi kg cân nặng. Một cốc sữa nguyên chất cung cấp gần 8 gram protein, do đó uống 2-3 ly sữa ít béo có thể giúp bạn đáp ứng hơn 1/3 nhu cầu protein trong ngày.
2.3. Bổ sung Vitamin D
Vitamin D đi đôi với canxi vì nếu không có chất này, mẹ bầu sẽ không thể hấp thụ đủ lượng khoáng chất cần thiết. Hai chất dinh dưỡng này có tác dụng giữ cho xương chắc khỏe, đặc biệt là khi mang thai. Vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch của bà bầu thêm khỏe mạnh, có thể giúp tránh nhiễm trùng và ngăn ngừa còi xương ở trẻ sơ sinh.
Khi mang thai, bạn cần nạp 600 IU vitamin D mỗi ngày, nhưng không có nhiều thực phẩm có chứa vitamin này. Chính vì thế mà sữa là sự lựa chọn tốt nhất vì sẽ giúp bạn bổ sung lượng Vitamin D cần thiết để đáp ứng nhu cầu của bạn trong thai kỳ. Một cốc sữa nguyên chất cung cấp khoảng 125 IU vitamin D, chiếm gần 20% nhu cầu hàng ngày của bạn. Do đó, uống 2-3 cốc sữa mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng đến 60% nhu cầu vitamin này.
2.4. Cung cấp DHA
DHA là một axit béo omega-3 vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển thị giác và não bộ ở trẻ. Khi mang thai, bà bầu cần ít nhất 200 miligram DHA mỗi ngày. Theo báo cáo trên tờ Nutrient (2/2018) thì các loại sữa thông thường và thậm chí sữa hữu cơ không chứa lượng DHA đáng kể nhưng sữa có nguồn gốc từ bò được cho ăn cỏ sẽ có hàm lượng axit béo omega- 3 cao hơn, giúp làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và các bệnh chuyển hóa khác.
Ngoài việc giúp bổ sung các hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết thì sữa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm các triệu chứng ợ nóng và các vấn đề dạ dày khác phổ biến trong thai kỳ ở một mức độ nhất định. Bên cạnh đó, nếu cảm thấy mất nước hoặc căng thẳng thì một ly sữa sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.
3. Mẹ cần lưu ý những gì khi uống sữa bầu?
Sữa bầu rất đa dạng về hương vị và có công thức chuyên biệt gắn với các mốc thời gian cụ thể của thai kỳ như: sữa dành cho bà bầu 3 tháng, 6 tháng và 3 tháng cuối. Người mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn được loại sữa bầu phù hợp nhất và lưu ý một số điểm sau:
- Để phát huy tối đa lợi ích của sữa bầu, mẹ bầu cần lưu ý sử dụng sữa với liều lượng hợp lý. Uống quá nhiều sẽ khiến thai to quá mức cần thiết, bé có nguy cơ mắc bệnh béo phì bẩm sinh. Vậy nên mẹ bầu chỉ nên duy trì liều lượng hợp lý, khoảng 2-3 ly mỗi ngày.
- Trước khi quyết định sử dụng một loại sữa bầu, mẹ cần hiểu rõ tình trạng sức khoẻ và đọc kỹ thành phần sản phẩm để tránh dùng những loại sữa có thành phần gây dị ứng. Khi có các triệu chứng bất thường khi uống sữa bầu, mẹ nên ngưng sử dụng sản phẩm ngay và đến bác sĩ để được thăm khám cũng như tư vấn.
- Không nhất thiết phải uống 1 loại sữa bầu nhất định. Nếu cảm thấy chán, mẹ có thể đổi sang loại sữa bầu khác cho đến khi mình gặp được vị ưng ý nhất mẹ nhé!
- Việc uống sữa bầu nên được duy trì đều đặn. Nếu mẹ bị ốm nghén hay để dạ dày thích nghi dần với hương vị sữa bầu bằng cách mẹ uống từng chút một rồi tăng dần số lượng. Mẹ nên pha sữa với hàm lượng và nhiệt độ nước phù hợp đúng theo hướng dẫn trên bao bì để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Để hệ tiêu hóa của mẹ hấp thụ một cách tối đa dưỡng chất từ sữa và không làm ảnh hưởng đến những bữa ăn chính, mẹ nên uống sữa bầu trước hoặc sau khi ăn 1 giờ. Nếu thấy ngán, mẹ có thể uống sữa bầu cùng bánh mì hoặc trái cây.
