1. Sinh tố dưa hấu
Dưa hấu được xem là một trong những trái cây có vị ngọt, tính bình, giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể và giải khát. Ngoài ra, Thành phần của dưa hấu còn có hàm lượng vitamin C, sắt rất tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, với những mẹ bị cảm, tiểu đường thai kỳ, rối loạn tiêu hóa, thận yếu, loét miệng thì không nên uống sinh tố dưa hấu vì có thể khiến bệnh trầm trọng hơn.
Nguyên liệu:
- Dưa hấu
- Sữa chua
- Lạc rang giã nhỏ
- Mật ong hoặc đường.
Cách làm: Gọt vỏ, bỏ hạt dưa hấu, cho sữa chua + dưa hấu + chút mật ong hoặc đường + đá nhỏ và xay nhuyễn, sau đó thì đổ ra ly và rắc lạc rang vào thưởng thức.
2. Sinh tố bơ + chuối
Bơ không có cholesterol, chứa chất béo đơn không bão hòa, có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol. Bên cạnh đó, thành phần của bơ còn giàu protein, lượng muối thấp, chất xơ cao, có hàm lượng lutein cao, … điều hòa huyết áp, giúp vết thương mau lành, giảm nguy cơ về bệnh tim và đột quỵ.
Chuối giàu kali, vitamin B6, megan, vitamin A, C, chất xơ… rất tốt cho bà bầu. Hai loại trái cây này kết hợp chắc chắn bạn sẽ có một cốc sinh tốt ngon bổ dưỡng cho mẹ và em bé.
Nguyên liệu:
- Bơ sáp chín mềm
- Chuối 1 quả
- 100ml sữa tươi.
Cách làm: Tách bơ và lấy phần thịt, chuối bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ. Sau đó cho hỗn hợp bơ, chuối, sữa, đá nhỏ vào xay nhuyễn.
3. Sinh tố thanh long
Thanh long có tính mát, giàu chất xơ và vitamin, giúp mẹ bầu giảm cơn khát, chống táo bón hiệu quả trong thời gian mang thai.
Nguyên liệu:
- Thanh long
- Sữa chua
- Đường hoặc mật ong.
Cách làm: Thanh long lấy thịt, xắt nhỏ sau đó cho hỗn hợp thanh long + sữa chua + một ít mật ong hoặc đường + đá nhỏ vào xay nhuyễn và thưởng thức. Nếu muốn uống lạnh mẹ có thể để vào ngăn mát chừng 15 phút sau đó lấy ra dùng.
4. Sinh tố chuối
Chuối giàu kali, vitamin B6, megan, vitamin A, C, chất xơ… rất tốt cho bà bầu. Ngoài ra, chuối cũng là loại trái cây giúp nhuận tràng, chống táo bón, trĩ cho các mẹ trong thời gian mang thai.
Nguyên liệu:
- Chuối 2 trái
- Sữa tươi.
Cách làm: Chuối bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ, sau đó cho hỗn hợp chuối, sữa tươi, đá nhỏ vào xay nhuyễn. Sau khi đổ ra ly, các mẹ có thể rắc thêm một chút lạc rang ăn kèm.
5. Sinh tố đu đủ
Nếu đu đủ xanh hay có nguy cơ gây sảy thai thì đu đủ chín lại là thực phẩm tuyệt vời dành cho phụ nữ mang thai. Đu đủ chín chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất có lợi cho cả mẹ bầu và thai nhi. Sinh tố đu đủ chín giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hạn chế các triệu chứng ốm nghén, giải quyết vấn đề táo bón, rối loạn tiêu hóa khi mang thai, đồng thời phòng ngừa bệnh tật và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Do nhựa mủ tiết ra từ quả đu đủ chưa chín có chứa thành phần papain và chymopapain, chúng hoạt động tương tự như hormon ở trong cơ thể, hoạt hóa oxytocin và prostaglandin, hạn chế sự phát triển của thai nhi, đồng thời gây ra những cơn co thắt tử cung khá mạnh, làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non. Vì vậy, khi mang thai 3 tháng đầu hay suốt thai kỳ, mẹ bầu không nên ăn đu đủ còn xanh, uống để tránh gặp phải các rủi ro trên.
Nguyên liệu:
- 1/4 trái đu đủ chín
- Sữa chua hoặc sữa tươi.
Cách làm: Đu đủ bỏ hạt, cắt khúc phần thịt sau đó xay nhuyễn hỗn hợp đu đủ, sữa tươi (sữa chua) đá nhỏ. Vậy là các mẹ có ly sinh tố đu đủ thơm ngon bổ dưỡng rồi.
6. Sinh tố dứa
Sử dụng dứa với liều lượng vừa phải, hợp lý, các mẹ sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh vì dứa chứa nhiều vitamin A, C, mangan, kali… Đối với các mẹ sắp sinh, ăn dứa sẽ giúp làm mềm khung xương chậu, dễ chuyển dạ; còn những mẹ bầu trong 3 tháng đầu ăn nhiều dứa thì dễ sảy thai.
Nguyên liệu:
- Dứa 1/2 trái
- Sữa chua.
Cách làm: Gọt và bỏ sạch mắt dứa, sau đó thái miếng nhỏ và cho vào máy xay sinh tố cùng sữa chua, đá nhỏ.
7. Sinh tố cam, bưởi
Cam bưởi đều giàu vitamin C, protein, canxi, sắt… cực tốt cho thai kỳ của các mẹ. Ngoài ra, bưởi cũng là loại trái cây phòng chống bệnh tiểu đường trong thai kỳ hiệu quả. Các mẹ có thể chế biến cam, bưởi thành sinh tố hoặc nước ép.
Nguyên liệu:
1/4 trái bưởi hoặc 2 trái cam
Mật ong hoặc đường
Cách làm: Bỏ hạt, vỏ cam (bưởi). Sau đó, lấy phần thịt xay cùng mật ong, đá. Có thể để ngăn mát chừng 5 – 10 phút trước khi dùng để tăng thêm vị thơm ngon cho loại thức uống này.
Lưu ý: Mẹ không nên dùng chung cam, bưởi cùng với sữa vì tính axit trong trái cây có thể làm ngưng kết protein ở sữa bò, làm giảm mức độ hấp thu sữa bò đồng thời làm chậm quá trình tiêu hóa, gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu, thậm chí tiêu chảy cho bà bầu.
8. Sinh tố cà chua + đu đủ
Đu đủ kết hợp với cà chua sẽ mang đến vị ngọt thanh, giúp bà bầu giải nhiệt và bổ sung vitamin, chất khoáng trong thai kỳ.
Nguyên liệu:
- 1/4 trái đu đủ chín
- Cà chua bi 10 quả
- Sữa tươi
Cách làm: Cà chua bỏ cuống, đu đủ bỏ vỏ, phần thịt cắt nhỏ, sau đó cho hỗn hợp đu đủ, cà chua, sữa tươi, đá bào vào xay nhuyễn.
9. Sinh tố chuối + táo
Táo có mùi vị rất thơm ngon, kết hợp cùng chuối sẽ mang đến hương vị ngọt mát cho các mẹ bầu. Ngoài ra, trong táo cũng rất giàu dinh dưỡng, khoáng chất như kali, magie, canxi, vitamin A, B, C… hỗ trợ giải quyết chứng phù nề, chuột rút khi mang thai. Táo kết hợp cùng chuối sẽ là loại sinh tố tốt cho bà bầu trong giai đoạn ốm nghén.
Nguyên liệu:
- Táo đỏ 2 trái
- Chuối 1 trái
- Sữa tươi.
Cách làm: Gọt vỏ táo, bỏ hạt, cắt miếng nhỏ. Chuối bỏ vỏ cắt nhỏ. Sau đó, cho cả 2 loại này vào máy xay cùng với sữa tươi, đá bào và một nhúm muối nhỏ.
10. Sinh tố cam chuối
Sự kết hợp giữa hai loại trái cây này sẽ mang đến hương vị mới cho các mẹ bầu, giúp mẹ luôn cảm thấy thoải mái trong suốt thai kỳ.
Nguyên liệu:
- 2 quả chuối chín
- 2 trái cam
- Nước lọc
- Mật ong.
Cách làm: Chuối bỏ vỏ, cắt khúc nhỏ, cam bỏ hạt, vỏ, lấy phần thịt. Sau đó cho cam, chuối cùng với một ít nước lọc, mật ong, đá bào vào xay nhuyễn.
*Nguồn tham khảo:
- webtretho.com
https://www.webtretho.com/f/lam-me-lan-dau/10-mon-sinh-to-bo-duong-danh-cho-ba-bau-2569369
2. cungcon.net
https://cungcon.net/sinh-to-tot-cho-ba-bau.html
3. chonmuachobe.com
https://chonmuachobe.com/tong-hop-cac-loai-sinh-to-tot-cho-ba-bau-don-gian-de-lam/
4. nld.com.vn
https://nld.com.vn/suc-khoe/mot-so-thuc-pham-khong-dung-chung-voi-sua-20141130200321452.htm
