Tại sao bà bầu không tăng cân khi mang thai?
Một số yếu tố có thể góp phần khiến bà bầu không tăng đủ cân như mong đợi. Nguyên nhân chậm hoặc không tăng cân trong thai kỳ là do:
- Sự trao đổi chất diễn ra nhanh chóng nhưng cơ thể bạn không đáp ứng kịp
- Ốm nghén
- Mất cảm giác ngon miệng khi ăn, dẫn đến chán ăn không muốn ăn
- Nhiều phụ nữ sợ mất dáng sau khi sinh con nên không dám tăng cân nhiều
- Các lý do về sức khỏe khác như cơ địa, dị ứng…
Thế nào được coi là tăng cân quá ít khi mang thai?
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, bà bầu hoàn toàn không cần tăng cân. Thậm chí có thể giảm một vài cân, tuy nhiên điều đó thường hoàn toàn ổn vì bạn có thể bù đắp cân nặng vào giai đoạn sau của thai kỳ.
Tuy nhiên,vào tam cá nguyệt thứ hai (bắt đầu từ tháng thứ 4) cân nặng của bà bầu bắt buộc phải tăng lên. Số cân ít nhất bạn nên tăng trong khi mang thai phụ thuộc vào số cân nặng trước bạn mang thai. Vào tam cá nguyệt thứ hai, bà bầu nên đặt mục tiêu đạt được những điều sau:
- Thiếu cân (BMI dưới 18,5) trước khi mang thai: Khoảng 0,5kg mỗi tuần (tổng cộng từ 13 đến 21kg khi mang thai)
- BMI bình thường (18,5 đến 24,9) trước khi mang thai: Dưới 0,5 kg mỗi tuần (tổng cộng từ 12 đến 16 kg khi mang thai)
- Thừa cân (BMI 25 đến 29,9) trước khi mang thai: Khoảng 0,3kg mỗi tuần (tổng 6 đến 12 kg khi mang thai)
- Béo phì (BMI từ 30 trở lên) trước khi mang thai: Khoảng 0,2 kg mỗi tuần (tổng cộng từ 5 đến 9 kg khi mang thai)
Điều gì xảy ra nếu bạn không tăng đủ cân khi mang thai?
Không tăng đủ cân trong suốt thời kỳ mang thai có thể khiến bạn và em bé có nhiều nguy cơ bị biến chứng hơn. Trẻ sơ sinh có mẹ tăng cân quá ít trong thai kỳ có nhiều khả năng:
- Sinh non
- Nhỏ so với tuổi thai
- Bị hạn chế sự phát triển trong tử cung
- Một số trẻ sinh ra còn nhỏ có thể gặp khó khăn trong việc bú mẹ và có nhiều nguy cơ mắc bệnh.
Làm thế nào để tăng cân khi mang thai
Đây là một điều ai cũng biết tuy nhiên vẫn rất cần nhắc lại đó là nếu bạn đang ăn đủ lượng calo được khuyến nghị trong khi mang thai mà bạn không tăng cân đủ thì nên ăn nhiều hơn.
Đây là một số mẹo giúp bạn tăng cân hơn khi mang thai:
1. Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Nếu bạn đã chán ăn, hãy tập trung vào lượng calo chất lượng cao trong những bữa ăn: thực phẩm có chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng bao gồm: Bơ, các loại hạt và bơ hạt, cá béo (như cá hồi, dầu ô liu, các loại đậu, thịt nạc hoặc thịt gia cầm, hoa quả sấy khô, trứng, phô mai. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thêm chất bổ sung protein vào bữa ăn của bạn có thể giúp bạn tăng cân.
2. Ăn uống khoa học
Điều quan trọng là uống nhiều nước trong thai kỳ để giữ đủ nước. Trái cây và rau quả là thành phần chính của một chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai. Chúng cung cấp cho em bé axit folic, một loại vitamin giúp hình thành các tế bào khỏe mạnh và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống.
Đồ uống và các món ăn ít calo đều có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Do đó, thay vì bắt đầu bữa ăn của bạn với một món salad hoặc một cốc nước lớn, hãy để dành đồ uống và rau xanh sau món chính của bạn.
3. Ăn thường xuyên hơn
Cố gắng không bỏ bữa, ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn nôn. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn sáu bữa ăn nhẹ cỡ nhỏ hơn cứ sau hai giờ. Ăn các bữa nhỏ và thường xuyên cũng giúp chống lại chứng ốm nghén.
Nếu bạn không muốn ăn? Hãy tự pha cho mình một ly sinh tố đặc và bổ sung dưỡng chất với mầm lúa mì.
5. Tập thể dục thường xuyên
Bạn có một thói quen tập thể dục thường xuyên không? Tập thể dục khi mang thai rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ bầu và thai nhi. Sau khi tập luyện thì cơ thể cũng có nhu cầu ăn uống nhiều hơn, giúp mẹ có thể tăng cân.
5. Khi nào đến gặp bác sĩ
Đôi khi, buồn nôn và nôn mửa dữ dội liên tục có thể khiến bà bầu không tăng cân trong thai kỳ. Bên cạnh đó sau những đợt nghén cơ thể cũng có thể bị mất nước, đây có thể là một vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và em bé. Hãy cho bác sĩ biết tình trạng ốm nghén của bạn: nếu chứng buồn nôn của giữ dội không thể giữ thức ăn, nước dẫn đến giảm cân quá mức. Bác sĩ của sẽ thể hướng dẫn mẹ bầu thay đổi lối sống hoặc kê đơn thuốc có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng bệnh.
Nếu bạn đang phải vật lộn với việc tăng cân khi mang thai ở tam cá nguyệt thứ hai, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trong các đợt khám thai. Bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể cung cấp các công cụ để giúp bạn duy trì việc chữa lành
