1. Những loại đồ uống thích hợp cho mẹ bầu
1.1. Nước lọc
Mặc dù trong nước lọc không chứa các dưỡng chất hay vitamin, nhưng nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể bà bầu trong 3 tháng đầu. Uống nhiều nước lọc mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai sẽ giúp tránh được tình trạng như đau đầu, buồn nôn, chuột rút, phù nề và chóng mặt, kích thích dạ con – điều này rất dễ dẫn đến trường hợp sảy thai trong 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, nước lọc còn giúp cho các bà bầu ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm niệu đạo, một hiện tượng rất phổ biến khi có thai.
Mẹ bầu nên uống nước đã được đun sôi, nước lọc, nước tinh khiết để đảm bảo không bị nhiễm khuẩn ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân và thai nhi. Mẹ bầu không nên uống khi cảm thấy khát vì lúc đó cơ thể báo hiệu bị thiếu nước rất nhiều.
Một số lợi ích tiêu biểu của nước lọc có thể kể đến như sau:
- Hỗ trợ vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể
- Giảm khô miệng, đắng miệng, ợ chua, ợ hơi vì nôn do tình trạng ốm nghén.
- Điều hòa thân nhiệt và làm mát cơ thể vì 3 tháng đầu là giai đoạn bà bầu hay bị bốc hỏa do lượng máu tăng lên, tăng tiếp xúc với da và tỏa nhiệt qua da.
- Duy trì lượng nước ối để thai nhi phát triển bình thường.
- Cấp ẩm cho làn da vì giai đoạn này hormone estrogen tăng lên khiến da bà bầu bị nổi mụn, sần sùi, sạm,…
- Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình đào thải các độc tố từ thức ăn và môi trường.
1.2. Sữa
Sữa giàu canxi, vitamin D cùng các dưỡng chất cần thiết khác như DHA, ARA, choline rất tốt cho sự phát triển trí não thai nhi. Vì vậy trong suốt thai kỳ mẹ hãy đưa sữa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giúp thai nhi phát triển tối ưu, toàn diện. Nếu mẹ không dùng được sữa bầu hoặc mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, thừa cân thì có thể sử dụng sữa tươi, sữa ít béo, sữa tươi không đường, sữa đậu nành trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
Lợi ích của sữa đối với sức khỏe mẹ bầu trong 3 tháng đầu
- Bổ sung canxi và vitamin D giúp làm chắc khỏe xương cho mẹ bầu và hình thành xương cho thai nhi.
- Bổ sung DHA, choline, taurin: tốt cho hệ thần kinh và bộ não đang hình thành của thai nhi, giúp thai nhi sinh ra có trí não phát triển.
- Bổ sung protein: giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể bà bầu 3 tháng đầu.
- Bổ sung chất sắt: giúp hỗ trợ vào quá trình tạo máu cho cơ thể bởi vì đây là giai đoạn bà bầu cần lượng máu lớn để nuôi bào thai đang lớn.
Mỗi loại sữa sẽ cung cấp thêm những dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe bà bầu. Dưới đây là một số gợi ý sữa cũng tác dụng nổi trội, mà mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống trong suốt thai kỳ
- Sữa đậu nành: Bổ sung axit folic và vitamin B1 ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi; chất xơ giúp giảm táo bón thai kỳ; omega-3 tốt cho hệ tim mạch.
- Sữa óc chó: Bổ sung vitamin E dạng gamma-tocopherol giúp chống viêm, chống lại hoạt động của các gốc oxy hóa tốt cho làn da mẹ bầu; axit alpha-linolenic tốt cho tim mạch của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
- Sữa hạnh nhân: Bổ sung vitamin E tốt làm cấp ẩm cho làn da bà bầu hay bị sần sùi trong 3 tháng đầu; vitamin D, canxi tốt cho xương và răng mẹ bầu.
- Sữa yến mạch: Bổ sung nhiều chất xơ giúp giảm tình trạng táo bón thai kỳ cho bà bầu trong 3 tháng đầu.
- Sữa dê: Bổ sung nhiều vitamin A dễ hấp thụ cho cơ thể bà bầu có tác dụng tốt đối với quá trình hình thành mắt và các bộ phận khác của thai nhi.
- Sữa bò: Bổ sung nhiều axit amin tốt cho hình thành tế bào cấu thành nên cơ thể thai nhi, vitamin D giúp giảm tình trạng tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu.
- Sữa tươi không đường tách béo: Cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng có khả năng hạn chế tăng cân trong thai kỳ.
1.3. Nước mía
Nước mía chứa nhiều khoáng chất quan trọng cho cơ thể như kali, canxi, sắt, vitamin A, B, C nên đây là một trong những loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Đặc biệt, để giảm triệu chứng buồn nôn, ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ và giúp ăn ngon miệng hơn thì mẹ bầu có thể dùng nước mía pha với nước cốt gừng, chia nhỏ uống nhiều lần trong ngày.
Ngoài ra kali có trong nước mía còn có tác dụng chống táo bón và giúp tiêu hóa rất tốt. Vì thế nếu mẹ bầu đang gặp phải tình trạng táo bón thì dùng nước mía trong thai kỳ sẽ là một gợi ý vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, nước mía có chứa hàm lượng đường rất cao nên đây không phải là loại nước uống thích hợp cho bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Mẹ bầu cũng chỉ nên uống khoảng 100 – 150ml nước mía mỗi ngày và không nên uống vào sáng sớm hay buổi tối để tránh bị lạnh bụng, khó chịu.
1.4. Nước ép trái cây, sinh tố hoa quả
Không chỉ trong 3 tháng đầu thai kỳ mà trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu nên bổ sung cho cơ thể các loại nước ép trái cây, sinh tố hoa quả để vừa bổ sung lượng nước cho cơ thể, vừa cung cấp vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết khác cho mẹ và bé.
Lợi ích của sinh tố hoa quả đối với bà bầu 3 tháng đầu
- Đa số các loại quả mà bà bầu có thể ăn được trong 3 tháng đầu thai kỳ thường có một vài các thành phần như: canxi, photpho, magie, kali, kẽm, nhóm folate, axit amin, vitamin A, nhóm các vitamin B, vitamin C, vitamin A, vitamin E,…
- Sinh tố hoa quả có nhiều lợi ích cho bà bầu 3 tháng đầu như: tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp xương và răng chắc khỏe, ngăn ngừa dị tật thai nhi,…
- Các loại nước ép trái cây rau củ quả như nước ép cà chua, cà rốt, nho, cam là lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu. Nó vừa giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể, vừa cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết.
1.5. Bột ngũ cốc
Ngũ cốc từ lâu đã được biết đến như một nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nó cũng là loại thực phẩm sạch và an toàn vi có nguồn gốc tự nhiên. Loại dinh dưỡng này phù hợp với mọi đối tượng kể cả mẹ bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể đăng ngũ cốc vì thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc rất tốt cho quá trình mang thai 3 tháng đầu. Cụ thể như:
- Hàm lượng chất xơ cao trong ngũ cốc giúp ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ.
- Ngũ cốc chứa nhiều axit folic giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ mắc các dị tật ống thần kinh
Khi sử dụng ngũ cốc, điều quan trọng nhất là các mẹ bầu cần chú ý lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt và chưa được tẩm các loại gia vị để có được lợi ích tốt nhất. Mẹ bầu có thể sử dụng bột ngũ cốc đã chế biến sẵn của các hãng có uy tín chất lượng hoặc sử dụng các loại hạt ngũ cốc, rang chín và xay nhuyễn. Có thể pha ngũ cốc vào nước ấm và uống trong bữa sáng hoặc các bữa phụ để thay cho sữa bầu trong trường hợp mẹ bầu quá nghén và không uống được sữa bầu.
2. Những lưu ý khi bổ sung nước uống trong thai kỳ
Bổ sung các loại nước như đã nêu trên rất tốt với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi nhưng nếu dùng không hợp lý, không đúng thời điểm thì có thể gây tác dụng ngược. Vì vậy mẹ bầu cần lưu ý:
- Lượng nước (bao gồm nước lọc, nước canh, nước ép…) mà mẹ bầu bổ sung cho cơ thể mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào cân nặng của mẹ. Nếu mẹ uống quá nhiều nước sẽ gây quá tải cho thận.
- Mẹ bầu không nên uống một loại nước ép hay sinh tố liên tục trong nhiều ngày, nhiều lần trong ngày, mà nên thường xuyên thay đổi để bổ sung đa dạng dưỡng chất trong thai kỳ.
- Nên uống nước trái cây vào buổi sáng để cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất.
- Ngoài ra, trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ cần tránh xa cà phê, trà, rượu bia, nước có ga… bởi chúng có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, sảy thai hoặc trẻ sinh ra có sức đề kháng yếu, chậm phát triển.
